Ски сезонът е в разгара си и много от нас прекарват немалко време в планините покрай това. Затова решихме да обърнем внимание на една тема, която често се пренебрегва, а именно как надморската височина влияе на хидратацията.
Добре известно е, че тя крие своите предизвикателства за организма, като едно от тях е именно това, че в планината тялото ни се дехидратира много по-бързо, отколкото долу. Но защо е така? Нека ти покажем най-ключовите причини и как можеш да противодействаш.
1. По-сухият въздух обезводнява тялото
На висока надморска височина въздухът е със значително по-ниска влажност, отколкото на морското равнище. Това означава, че с всяко вдишване и издишване повече влага напуска дробовете ни. Съчетайте това с физическа активност (като ски, катерене, разходка, т.н.) когато дишането става по-учестено и така целият процес се ускорява до доста високи нива.
2. По-честото уриниране
На голяма височина над 2000м тялото реагира на намаленото количество кислород, като увеличава отделянето на урина. Този естествен механизъм помага за регулирането на pH на кръвта, но също така води до загуба на течности, които трябва да бъдат компенсирани по някакъв начин.
3. Повишено потене, дори при по-ниски температури
Въпреки че времето в планината често е по-хладно, организмът продължава да губи течности чрез потта. Физическата активност, дори лека разходка, увеличава отделянето на пот, което изисква адекватна хидратация, за да се поддържа оптимален баланс на течности.
4. Намалена жажда – тихият враг
На висока надморска височина усещането за жажда често е притъпено заради по-ниските температури. Това обаче не означава, че организмът не се нуждае от вода – напротив. Липсата на жажда може да доведе до сериозна дехидратация, ако не се поддържа съзнателен режим на хидратация.
Какво можеш да направиш?
Пий течности редовно, дори без да усещаш жаден. Стреми се да приемаш минимум 3-4 литра течности на ден, особено при интензивна активност на височина.
Избягвай алкохола и кофеина. Те имат диуретичен ефект и могат да допринесат за загубата на течности.
Зареди се с електролитни напитки. Те не само хидратират, но и възстановяват изгубените соли, необходими за правилното функциониране на организма. Затова те съветваме винаги да имаш Max Dynamics със себе си, който е богат на електролити и няма никакъв кофеин и добавена захар.
Следващият път, когато се отправиш към планината, запомни – хидратацията е толкова по-важна, колкото по-нависоко отиваш!
